Natação e Corrida 1

Olá!

Depois de muito tempo sem aparecer por aqui, vim contar como andam os treinos.

1- Meu garmin continua com problema... Então ele sempre tem marcado os limiares errado.

2- Torci o tornozelo e ele nunca mais foi o mesmo. (tenho que voltar no ortopedista para ver o que pode ser feito)

3- Reduzi o número de vezes que corro na semana. De 4 para 3.

4- Andei aumentando meu percentual de gordura, menos de 1%, mas é significativo, visto que era para ele reduzir. Então comecei uma nova dieta com muito menos carboidrato e muitooo mais proteína. (difícil cumprir com tanto panetone por perto, adoro!)

5- Comecei a tenar a nadar... como assim?
Mudei de academia, e agora posso fazer natação onde estou, mas como aqui na cidade é o período de chuva, quase sempre chove no horário da aula. E eu não estou animaaaada para ir nadar na chuva, até porque acho que vou me afogar! hahaha
De verdade... descobri que eu nem estou tãoo ruim quanto imaginei, me disseram que logo logo vou nadar super bem. Acho que me fala é acreditar. Ainda tenho receio de afogar. (a principio tenho ido 1x na semana, mas quero, em breve, ir 2x).
6- Estou fazendo terapia. Sim, acho que a terapia serve para me auxiliar em várias áreas da minha vida, inclusive nos esportes. Pois aumentando minha auto estima e meu poder pessoal, com certeza farei tudo com muito mais confiança e garra. Não me venho com esse papo de que são áreas distintas da vida e que elas não se misturam. Mentira, querendo você ou não, seus problemas geralmente afetam o seu desempenho em áreas que você nem imagina. Observe isso e me diga depois se estou falando bobagens.

Pra entrar no clima da natação resolvi pesquisar um pouquinho e postar o texto que achei:

História da Natação
http://www.suapesquisa.com/educacaoesportes/natacao.htm

A natação é uma atividade física praticada na água. Na Grécia Antiga, esta atividade já era praticada por ser benéfica ao corpo humano. Este esporte já fazia parte das Olimpíadas na Grécia Antiga. No século XIX, os ingleses criaram as primeiras regras para a prática da natação enquanto esporte competitivo. Ainda no século XIX, as primeiras competições foram organizadas na Inglaterra.

Estilos

Levando em consideração o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, são definidos quatro estilos de natação: crawl (nado livre), borboleta, peito e costas. Nas competições de nado medley, os nadadores devem nadar os quatro estilos na seguinte ordem: borboleta, costas, peito e crawl.

Piscina

Uma piscina oficial para a prática da natação deve medir 30 metros de comprimento por 22,5 centímetros de largura. De profundidade, a piscina deve ter 1,35 metros ou mais. Nas competições, a temperatura da água deve estar entre 25° e 28° C.  A piscina deve ter oito raias (cada uma deve ser ocupada por apenas um nadador) com 2,5 metros de largura cada uma.

Benefícios para a saúde 

A natação é considerada um dos esportes mais saudáveis, pois trabalha com diversos grupos musculares e articulações do corpo. Há também o benefício desta prática desenvolver o sistema cardíaco e respiratório. Como qualquer atividade esportiva, antes de praticar, o indivíduo deve procurar orientação de um profissional da área e passar por testes de avaliação médica.

Modalidades Olímpicas de Natação 

- 50 metros Crawl (nado livre)
- 100 metros Crawl (nado livre)
- 200 metros Crawl (nado livre)
- 400 metros Crawl (nado livre)
- 800 metros Crawl (nado livre) * somente feminino
- 1500 metros Crawl (nado livre) *somente masculino
- 100 metros costas
- 200 metros costas
- 100 metros peito
- 200 metros peito
- 100 metros borboleta
- 200 metros borboleta
- 200 metros medley
- 400 metros medley
- Revezamentos 4 x 100 metros livres
- Revezamentos 4 x 200 metros livres
- Revezamentos 4 x 100 metros estilos

Principais competições

- Em julho e agosto de 2012, tivemos as competições de natação nas Olimpíadas de Londres. O grande destaque foi o nadador norte-americano Michael Phelps, que conquistou 6 medalhas (4 de ouro e 2 de prata). Os Estados Unidos foram o destaque no evento com 31 medalhas conquistadas (16 de ouro, 9 de prata e 6 de bronze). 

- Entre 16 e 31 de julho de 2011, ocorreu o Campeonato Mundial de Esportes Aquáticos em Xangai (China). O país que obteve mais medalhas de ouro foram os Estados Unidos (17 medalhas). Nesta competição, o Brasil conquistou 4 medalhas de ouros, ficando em 4º lugar na classificação geral.

- Os resultados obtidos pelos nadadores brasileiros nas Olimpíadas de Londres 2012 foram piores do que em 2008. Em 2012, ganhamos apenas 2 medalhas. Uma de prata com Thiago Pereira (nos 400 m medley) e uma de bronze com Cesar Cielo (50 m livre).

Curiosidades:

- As competições internacionais de natação são organizadas pela Fina (Federation Internationale de Natation), criada em 1908.
- No Brasil, quem organiza as competições oficiais é a CBDA (Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos).
- O recorde olímpico dos 50 metros livres é do brasileiro Cesar Cielo. Ele fez a prova em 21s30 nos Jogos Olímpicos de Pequim 2008.
- A piscina do Centro Aquático de Londres, palco das provas de Natação das Olimpíadas de Londres 2012, tem 3 metros de profundidade. São dez raias de 2,5 metros de largura. A temperatura da água, durante as provas, será de 26ºC.
- Nas Olimpíadas de Londres 2012, após ganhar seis medalhas, Michael Phelps se tornou o atleta com mais medalhas olímpicas da História. Em três Olimpíadas disputadas foram 22 medalhas conquistadas, sendo 18 de ouro, 2 de prata e 2 de bronze.
- Comemora-se em 8 de abril o Dia da Natação.


Bom treino para todos.

Volta aos treinos

Olá!
Fiquei parada 3 semanas, inicialmente por conta de uma torção no tornozelo esquerdo e depois porque fiquei na inércia da preguiça de voltar.
Mas na 2ª semana parada eu ia voltar, até fui dormir cedinho para acordar disposta para correr na Maratona de revezamento do Pão de Açúcar. Acordei no meio da noite com fortes dores, uma coisa que nunca tinha sentido antes! Eu tive uma cãimbra na panturrilha esquerda e não fazia ideia do que era.
Acordei cedo como eu havia me planejado, mas não conseguia andar direito, ainda estava com dor. Então fui até a corrida para avisar a equipe do meu problema. Eu queria correr mesmo com o tornozelo 70%.
Ai, fui pra casa e aproveitei para dormir mais. Adivinha?! Cãimbra na outra panturrilha. Que dor!
Passei o resto do dia de molho na cama, sem conseguir andar direito. Daí então fiquei preguiçosa novamente, e matei os treinos por mais 1 semana. Não só pela preguiça, mas ainda fiquei gripada.
Como algumas pessoas diriam: "uma maré de azar". E eu digo que foi apenas uma eventualidade.
Muitas pessoas sabendo da minha cãimbra dissera: - Come banana!
Gente, sinceramente... no próprio Google vocês encontram artigos e mais artigos falando que não é só o potássio contribui ou não para a cãimbra, outros elementos também fazem com que você tenha mais ou menos chances de ter.

Aí vem o meu puxão de orelha, faz um mês que não sigo a minha dieta como deveria. <Minhas vitaminas matinais nunca mais tomei. Não foi à toa que tive cãimbras.
Já marquei retorno na nutricionista e tenho que confessar que ando alucinada por doces, coisa que antigamente eu não dava a minima.
Bom, renovei meu contrato por mais 6 meses de corrida e hoje volto aos treinos. Já refiz a minha série na academia. Já marquei a nutricionista que é semana que vem!
Novos motivadores?!
Os 10 km que quero fazer. Em breve publico as provas que tenho pensado em fazer.
Bjos!

Treinos 07 á 17 jun 2012

dia 06/06
Marque 39 minutos, lembrando que não tenho contato com as caminhadas e alongamento, então a média dos treinos ainda são de 60 minutos ou 50 minutos.
fiz 6:30/km
6km total.
274 calorias.

dia 09 jun.
60 minutos
08:11/km
7:01km total
419 calorias

11 jun
46 minutos
07:06/km
6.53km total
304 calorias

13 jun
38 minutos
06:45/km
5.57km total
249 calorias

15 jun
40 minutos
06:52/km
5.73km totla
263 calorias

16 jun
Mihna bateria acabou no meio do treino, mas me disseram que foram 8.5km totais em 60 minutos.


Até hoje, desde que começei com essa história de Iron, já treinei pot 319.60 km marcados no Garmin e foram 45:16:12 horas da minha vida usadas com treinos.

"Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um modo de agir, mas um hábito."
Aristóteles

Treino 04 junho 2012

Olá!
Hoje treinei com força total!
Como é bom poder monitorar novamente os treinos e saber exatamente como estou indo... e se posso continuar no ritmo ou acelar ou reduzir!
Hoje  fiz 7 km, em 47 minutos em L2.
Excelente! Fiquei super feliz!

Decidi que ficarei na academia até o dia 13 de julho de 2012 e depois começarei meus treinos, ou melhor, minhas aulas de natação.

É isso mesmo! Vou começar reaprender a nadar para me preparar pro Ironman, mesmo que eu só faça a prova daqui 5 anos, acho que até lá vou ficar craque em natação e corrida. Por hoje é só!

Fita Garmin que funciona!

Olá!

Depois de meses sem monitorar adequadamente os batimentos cardíacos, hoje, oficialmente volto a treinar com força total e monitoramento pleno!
Me doaram uma fita da Garmin nova! E funcionou perfeitamente!
Hoje começei o treino animadíssima, mas depois do aquecimento, começei a ter crise alérgica e parei, não treinei "nada", apenas voltei para o carro, correndo e fui para casa.
Total de hoje?
total km = 3.54
Tempo: 26 mins
queimadas 102 calorias

Por que a preocupação com o sedentarismo?

Um pequeno trecho da matéria que achei no UOL

Por que a preocupação com o sedentarismo?

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades.

Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.

Me identifiquei plenamente com esse trecho da matéria... mas ainda bem q levantei a "buzanfa" do sofá e larguei essa vida de nada pra lá.

Mais 2 vídeos para nos motivar! Assista, de preferência, na ordem!

 

 

Video 2

Como falei no post passado... mais um vídeo pra gente curtir! Bom treino pra vcs!!