Calendário parte 1

Oi oi!
Hoje acordei às 5:00h. O treino começou as 6:30 e estava mais cheio que na quarta-feira.
Meu treino hoje foi diferente, fizemos uma leve corrida e depois treinamos tiros!
Cheguei a 182 BPM (Batimento por minuto) durante o tiro.
O que é o tiro de distância?
Tiro de distância é quando você corre 200 m, 400 m, 500 m ou 1.000 m com bastante intensidade. Serve para aumentar a FC. Máx (frequência cardíaca máxima). Entre outras coisas. Cliquei aqui para saber mais sobre tiro. Entrem que vale a pena!
Depois fui malhar, o que me disseram que não é bom. Que o certo é correr e depois de horas malhar. Ex: correr pela manha e malhar no fim da tarde.

Comprei 3 revistas hoje, pois informação nunca é demais quando falamos da nossa saúde/vida.
Foram as seguintes:
1- The Finisher - ed. Janeiro e Fevereiro 2012. "A maratona é o desafio definitivo para corredores em qualquer nível. Patrick Makau
2- Runner´s World Brasil - ed. 39 (Janeiro 2012)
3 - Época Negócios - Ano 5, Janeiro 2012, número 59 - Inspiração para inovar.

O que que tem a ver a Época Negócios com a corrida?
Bom, a reportagem da capa diz:  "24 modos de ser + eficiente"
E mais abaixo diz: "Como fazer tudo melhor"
Pronto isso foi suficiente para comprá-la, porque se você se torna mais eficiente logo você deve melhorar todos os aspectos da sua vida. E se você faz tudo melhor logo se torna uma pessoa eficiente.
Tudo que desejo! Então comprei, vou ler e ver o que posso aproveitar da matéria e aplicar na minha vida.



Vamos ao que eu quero falar!
Hoje li algumas dicas que quero compartilhar com vocês.
(dicas do site: http://globoesporte.globo.com/platb/folego/  )

1. Estabeleça os seus objetivos e metas em relação as suas possibilidades nos futuros treinamentos. A sua participação nas provas devem ser com caráter competitivo, porém não esqueça de incrementar foco na sua saúde, performance e bem estar.
2. Classifique no seu calendário provas por nível de importância:
   A (prova alvo – mais importante)
   B (prova de preparação e manutenção)
   C (prova de participação).
3. Analisando as possibilidades de boa participação no calendário 2012:
   Realize de preferência somente 2 à 4 provas importantes nível A, para você não quebrar.
   As demais deverão servir para erguer, conservar e recuperar a forma física.
4. Após esse mapa geral inclua suas informações fisiológicas do seu check-up esportivo, combinados com os testes físicos que serão realizados periodicamente em conjunto com o seu treinador.
5. Seu treinador elaborará a sua periodização de treinamento estruturado na sua realidade e perspectiva.
6. Agora você tem um método simples para o seu planejamento anual. Siga seu o treino a risca, com disciplina e inteligência assim você desenvolverá seu próprio caminho para o sucesso.

Seguindo essas dicas, coloco como prova alvo o Iron Man (objetivo longo prazo)

Resolvi que vou fazer o meu calendário, já que não tenho um ainda. Em breve vou postar o calendário para o primeiro semestre de 2012 e vcs poderão me acompanhar!

Anotei as datas das corridas do Circuito Das Estações Adidas


PERCURSO: 5K E 10K  em Brasília:


OUTONO - 18 de março de 2012 
INVERNO - 24 de junho de 2012 
PRIMAVERA - 16 de setembro de 2012 
VERÃO - 09 de dezembro de 2012

Segundo o site http://www.ativo.com/  .

Esse site é ótimo, também recomendo!

Bom.. pense sobre o calendário de vcs caso estejam animados para atingir alguma meta na corrida.

Abraços!